在十一月，天气逐渐转凉，正是滋补身体的好时节。莲藕作为秋冬季节的应季食材，具有丰富的营养价值和药用功效。以下是几款适合十一月食用的莲藕药膳。

莲藕排骨汤

莲藕排骨汤是一道经典的家常菜，以其鲜美的口感和丰富的营养深受人们喜爱。莲藕的清香与排骨的鲜嫩完美结合，不仅滋补身体，还能暖胃驱寒，是秋冬季节不可或缺的滋补佳品。

材料：

• 莲藕500克
• 排骨500克
• 生姜3片
• 枸杞适量
• 盐适量

做法：

• 处理材料

排骨洗净，焯水去除血沫；莲藕去皮，切块。

• 熬煮汤品

将排骨、莲藕、生姜片放入锅中，加入足量清水。

• 慢火炖煮

大火煮开后，转小火炖煮1.5小时。

• 调味收尾

加入枸杞，再煮10分钟，最后加盐调味即可。

功效：

排骨富含优质蛋白质和胶原蛋白，搭配莲藕的补血益气功效，能有效改善气血不足。生姜温中散寒，配合莲藕的健脾作用，有助于增强消化功能，改善食欲。经常食用可提高机体免疫力，预防感冒等疾病。

百合莲藕粥

百合莲藕粥以其清甜润泽的口感，被誉为秋季滋阴润燥的佳品。百合的清心安神与莲藕的润肺生津相结合，适合全家人一起享用，特别适合夜间食用，助您安然入睡。

材料：

• 莲藕200克
• 百合50克
• 大米100克
• 冰糖适量

做法：

• 准备食材

莲藕去皮切小块，百合洗净；大米洗净。

• 熬煮粥品

将大米、莲藕、百合一起放入锅中，加入适量水。

• 煮至粥稠

大火煮开后，转小火熬煮至粥变得浓稠。

• 甜味调节

加入冰糖，待其融化，即可食用。

功效：

能够有效缓解秋季干燥带来的口干、皮肤干燥等问题。同时，百合具有宁心安神的作用，搭配莲藕，可改善睡眠质量。对于胃阴不足、食欲不振的人群，有助于消化吸收。

糯米莲藕

糯米莲藕是一道色香味俱全的传统甜品。软糯的糯米融入莲藕的清香，配以红糖的甜蜜，口感丰富，深受各年龄层的喜爱。在节日或家庭聚餐时，这道菜不仅增添了餐桌的色彩，也是寓意团圆美满的美食。

材料：

• 莲藕1节
• 糯米100克
• 红糖适量
• 桂花少许（可选）

做法：

• 浸泡糯米

糯米提前浸泡2小时，使其更易煮熟。

• 填充糯米

莲藕洗净，从一端切开小口，将糯米填入莲藕孔中，用牙签或棉线封口。

• 熬煮莲藕

将填好糯米的莲藕放入锅中，加入没过莲藕的清水，加入红糖。

• 慢火煮制

大火煮开后，转小火煮2小时，至莲藕软糯。

• 完成装盘

冷却后切片，撒上桂花即可食用。

功效：

糯米有补中益气的作用，搭配莲藕，能增强体力，改善疲劳。糯米莲藕甜甜的口感能刺激食欲，适合食欲不振的人群。同时红糖富含铁元素，具有补血养颜的功效，特别适合女性食用。

适用人群

一般人群：莲藕营养丰富，老少皆宜，特别适合秋季进补。

热性体质者：容易上火、内热的人群食用莲藕，可达到清热降火的效果。

贫血及气血不足者：莲藕的补血益气功效，对贫血、面色萎黄的人群有益。

消化不良者：莲藕能促进消化液分泌，改善消化不良的症状。

食用禁忌

脾胃虚寒者慎食生藕：生藕性寒，容易刺激肠胃，脾胃虚寒者应避免生食，宜煮熟后食用。

产后妇女慎食：产后气血不足、脾胃虚弱的妇女，应谨慎食用莲藕，以免影响身体恢复。

过敏体质者注意：对莲藕过敏的人群应避免食用，以免引发过敏反应。

审稿专家：广州医科大学附属第一医院 药学部 吴凤雯