处暑

二十四节气在春、夏、秋、冬四季开始的第一个节气都以“立”字开头，即“开始”之意。八月，立秋、处暑依次走来。

立秋

俗话说：“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”。这句农村谚语可以这样理解：小暑和大暑这期间的天气是一年当中最热的时节，而立秋到处暑这段时间尽管天气也非常炎热。

理论上来讲气温会逐渐下降。可从多年的实际气候情况来看，有时候会受到高温高湿太平洋热带高气压的影响，立秋和处暑这段时间依然很热，甚至不亚于小暑和大暑这段时间的“热”，这也是我们口中常说的“秋老虎”的由来。

处暑

立秋意味着秋天开始，但盛夏的余热未消，天气依然比较炎热。“三伏夹一秋,秋后加一伏”，立秋后虽然逐渐进入秋之季，但尚有一伏，“秋老虎”的威力还在,气温仍然很高；随之而来的处暑节气也称“出暑”，从此时起，炎热的天气才逐渐结束，天气由炎热向凉爽过渡。

立秋节气是由热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物由“生、长”开始向“收、藏”转变。而处暑过后，天气逐渐转凉，早晚较为凉爽，此时昼热夜凉，为阳气的收敛创造了良好的条件。因此，在立秋和处暑这段时期的养生，要注意以下几点。

养生

早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应该开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展，且防止收敛太过。秋季的适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。

适当运动

夏天人的皮肤湿度和体温都偏高，大量出汗会使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加大，人体的能量过度消耗。

立秋以后，天气渐凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，因此人体会感到舒适，处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，就是我们常说的“秋乏”。此时我们可以通过适当的运动来驱除“秋乏”。

根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择散步、爬山、慢跑、太极等相对轻缓的项目。运动量可以比夏季适当增大，运动时长也可加长，但强度不可过大，以防出汗过多，阳气耗损。

合理饮食

从中医角度来讲，辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此少吃辛辣食物，多吃酸味食物，可助收敛肺气。

立秋处暑这段时期，昼夜温差加大，秋季燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜、蜂蜜、枇杷、乳制品等以滋阴润肺。多吃豆类食物，少吃油腻食物。

另外，此时暑热之气还未尽消，天气依旧闷热，因此仍需适当食用消暑降温的食物，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，这些不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。也可多吃蔬菜和水果，补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

不过需要注意，立秋后生吃大量瓜类和水果容易引发胃肠疾患，因此脾胃虚寒者不宜食用过多。

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部主任药师 王若伦