处暑夏已尽，未觉秋意起

唐代孔颖达注《逸周书》云：“处暑，暑将退伏而潜处”。可见“处暑”即“暑气到此为止”之意，长达40天的三伏天也将在处暑节气后的第二天结束。并且处暑节气后，日夜温差逐渐增大，中医理论主张顺时调养，“必先岁气，无伐天和”。

处暑时节与养生密切相关，此时人体的生理机能和外界环境都发生了相应的变化，所谓智者之养生“必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视”，因此调整养生策略尤为重要。

以下是从中医药角度探讨处暑与养生的要点：

一、饮食调养

祛湿健脾

方法：食用“补而不峻”“润而不腻”的平补之品，如银耳、南瓜、山药、莲子等。此外，红小豆、薏米等也是祛湿佳品，可煮汤或泡茶饮用，如红豆薏米茶。

适用：长夏季节湿邪易困脾，导致脘腹胀满、食欲减退等症状。

方法：多食用滋阴润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、鸭子等，同时，可制作百合银耳莲子粥、冰糖雪梨银耳汤等药膳来润肺止咳。

适用：燥咳、咽干等症状。

清淡饮食

方法：多吃新鲜果蔬，如葡萄、草莓、黄瓜等富含维生素的食物，减少油腻、辛辣食物的摄入，以保持身体的水分和营养均衡。

二、起居作息

适时添减衣物

处暑节气后气温逐渐下降，早晚温差增大，需根据天气变化适时添减衣物。夜间睡觉时应关好门窗，避免受凉感冒；白天可适当“秋冻”，以提高机体对寒冷环境的适应能力。

早睡早起

处暑时节自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。早睡可以滋养阴气，早起有助于肺气的舒展，顺应时节变化，调整作息时间。

三、运动调养

选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，如八段锦、太极拳、瑜伽、养生操等，以排除夏季郁积在体内的湿热。

注意：运动强度不宜过大以免损伤阳气；避免大量出汗导致体内水分流失过多。

四、中药调理

润燥方剂：

根据个人体质，可在医生指导下服用一些润燥的中药方剂，如沙参麦冬汤等。

养生茶：

饮用菊花枸杞茶等，有清肝明目、滋阴润燥的作用。

五、穴位按摩

按摩肺俞穴：

位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，具有宣肺解表、清热理气等功效。

按压足三里穴：

位于小腿外侧，当犊鼻下3寸，具有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气等作用。

小结

总之，处暑时节的中医养生要注重顺应自然变化，调养身心，清淡饮食，使人体与季节相适应，达到健康平衡的状态。

作者：广州中医药大学惠州医院 胡淼也

审稿专家：广州中医药大学惠州医院 主任中药师 顾卫