三伏酷暑，高温让人大汗淋漓。随着汗液的排出，体内的钙质会跟着流失，同时消化液分泌减少，食欲降低，摄入的钙也就减少。同时，各种防晒措施导致维生素D合成减少，影响钙的吸收。因此，夏天人体内的钙“摄入少、吸收少、流失多”，补钙就尤为重要。

骨健康基本补充剂：钙剂

市场上的钙剂五花八门，有离子钙、活性钙、网红“娘娘钙”等等，看得人眼花缭乱。在各种强大的宣传攻势诱导下，想要选出适合自己且科学有效的补钙剂实属不易。个别厂商为增加销量，甚至宣传钙吸收率高达90%以上，但正常情况下，任何合成钙剂的人体吸收率仅约30%

要想选好钙剂，首先得了解钙剂。其实，常见的钙剂可概括为三类

• 无机钙：当前国内外应用最广泛的补钙剂。如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙；

• 有机钙：有传统的醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、苏糖酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等，也有新开发的氨基酸鳌合钙；

• 活性钙：利用动物骨骼、贝壳等制成的钙营养补充剂，如龙牡壮骨颗粒等。

选择需要考虑钙元素含量、安全性、有效性、经济性。

1、从钙元素含量考虑

下面这张表列出了不同种类钙剂中的钙含量：

从中可以看出无机钙的优点就是钙含量高，但需要大量胃酸分解出钙离子才能被机体吸收，所以胃酸缺乏或者肠胃不好的人吃了可能会发生便秘、食欲不振、胃疼等问题。有机钙的水溶性较好，不需要消耗胃酸，胃肠道不良反应小，只是钙含量相对更少且价格更高。有研究表明，与碳酸钙相比，活性钙、乳酸钙、醋酸钙及中药补钙剂等均未在吸收、利用方面显示出优越性。因此碳酸钙被认为是价格效果比最高的钙制剂。

2、从剂型方面考虑

口服钙剂的剂型也很多，有钙片、胶囊钙、颗粒钙、液体钙等，其实钙离子在肠道内吸收的通道是一样的，不同剂型真正的吸收率差别并不大。只是液体钙更容易吞咽，喝起来比较方便。

所以，在选钙剂的时候，大家要根据自身肠胃健康状况、口感喜好和经济能力来选择。

钙剂好搭档：维生素D

维生素D不足时，补再多的钙也没办法吸收，还可能引起或加重骨质疏松。我国居民普遍存在维生素D不足的状况，尤其是绝经后女性、日光暴露不足和65岁及以上的老年人。摄入不够时可考虑使用维生素D补充剂。

日常生活如何补钙？

补充钙剂和维生素D只是解决了钙摄入的问题，想要保持良好的钙营养状况还需要努力做到以下几点：

• 加强营养，均衡饮食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

• 充足日照：

• 每周两次尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟，打伞、穿衣服、涂抹防晒霜和隔着玻璃窗晒都不算数哦。

• 规律运动：

• 运动有助于增加身体对钙的吸收，增加骨密度，但是要循序渐进、持之以恒。

• 戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料：

• 烟、酒影响钙的吸收，咖啡和碳酸饮料会将体内的钙“偷走”。

• 大家可得管住嘴哦！

看到这里，相信大家对于如何选择钙剂和科学补钙有了全新的认识。祝大家都能远离骨质疏松，实现运动自由

审稿专家：简阳市人民医院 郑高峰