近日，广东人最怕的“回南天”汹涌来袭，不少市民深受潮湿天气的困扰，导致体内湿气过重，身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、甚至出现肠胃炎。

俗话说“十人九湿”，面对湿气，许多人恨不能除之而后快。生活中老百姓多说的“湿”，在中医中被称为湿邪。

如何自我诊断体内湿气？

起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动。

如厕时看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上，一箱水还冲不干净。

不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不干净，也说明体内有湿了。

大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形，体内有湿的情况下，大便的颜色是发青，溏软不成形，总有排不干净的感觉，时间长了，有宿便的毒素积留在体内，则百病丛生。

开洗漱时看舌苔

刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看着自己的舌头。“舌为心之苗，又为脾之外侯”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。

健康的舌头红而润泽，舌面有一层薄白苔，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体已经出现问题了。

如果舌苔白厚，看起来滑而润，说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或根厚、发黄发腻，那说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定程度的伤阴了。

早上刷牙的时候

很多人就呕吐、恶心，嗓子里面总是有丝丝拉拉的，不干不净的感觉，即便有吐痰，也只是一点，也是有湿气了。

早起感觉小腿肚子发酸、发沉，这些也是湿的典型特征。

祛湿的食疗药膳方

体内有湿气，可以通过食疗药膳改善，既能增强脾胃功能，又可祛除湿气。下面推荐三款适合祛湿的“一汤一粥一饮”，美味又养生。

淮山芡实薏米汤

材料：淮山、芡实、炒薏米、炒扁豆各15g、黄芪12g、白术10g、猪排骨200g

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳作用。对于脾虚湿重、精神不

振者尤为适宜。

三仁赤扁豆粥

材料：薏苡仁20g、赤小豆20g、冬瓜子仁（去壳）10g、白扁豆15g、杏仁5g、适量粳米

功效：健脾化湿作用。对脾胃虚弱、手脚怕冷、慢性腹泻、老年人慢性咳喘、妇女白带偏多等都有较好的调养作用。

藿香荷花茶

材料：厚朴花10g、荷叶20g、藿香10g。

做法：将上述材料放入养生壶中加水煮20分钟，滤渣取汁，作茶饮使用。

功效：能醒脾胃、芳香化湿浊，适合于上焦湿困者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。

最后总结

总之，祛湿要注意以下三方面，

不能一味祛湿气，要养脾胃；

不能笼统祛湿气，要辩寒热；

不能急于祛湿气，要慢慢来。

最后还要加强体育锻炼，改善自身不良的生活习惯，不然在祛湿的过程中还会增加湿气。

作者：惠州市中医医院 郑文敏