妊娠时，不仅孕妈妈自己需要更多的营养物质，其实即将出生的宝宝也需要通过妈妈获得充足的物质去长大。所以孕期，妈妈应保证充足的微量元素的供给。其中钙、铁、锌等微量元素可以构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。所以孕期，妈妈应科学补充充足的微量元素。但是，那么各位准妈妈，你知道如何补充微量元素吗？

01、钙

钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。当孕妈妈未能从外界获取充足的钙，导致钙缺乏时，母体会动用自身骨骼中的钙来维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要。孕期缺钙，易出现腓肠肌痉挛、骨质疏松，孕妇腰腿疼痛等问题; 尤其到了妊娠后期，胎儿生长速度加快，骨骼矿化达高峰，更易造成孕妇钙营养不良。因此，在孕期的钙补充需要较怀孕前加强。

那么孕期需要摄入多少钙呢?

中国营养学会推荐，为满足孕期钙的需要，对于所有孕妇每日钙的推荐摄入量（膳食+口服补充剂）为: 孕早期( 妊娠未达 14 周) 800 mg，孕中晚期(第14周以后) 及哺乳期 1000 mg。

02、铁

妊娠合并贫血可增加母亲妊娠期高血压、产后抑郁的风险，可导致胎儿生长受限、早产、死胎、新生儿窒息等 。如果你在怀孕期间常出现面色苍白、头晕乏力、心慌气短、容易眩晕、口干舌燥、腹胀腹泻等的相关症状，就需要考虑贫血的可能性。对于缺铁性贫血，及时有效的补铁至关重要，甚至建议在没有达到贫血标准前，就应该积极补铁。

“妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南”指出妊娠期血红蛋白（Hb）＜110g/L 时可诊断为妊娠合并贫血。根据 Hb 水平又分为轻度贫血（100～109g/L）、中度贫血（70～99g/L）、重度贫血（40～69g/L）和极重度贫血（<40g/L）。推荐血清铁蛋白浓度<20μg/L诊断为铁缺乏。

诊断明确的缺铁性贫血孕妇应补充元素铁 100～200mg/d，在2周后复查Hb评估疗效；血清铁蛋白<30μg/L 的非贫血孕妇，应摄入元素铁 60mg/d，并于8周后评估疗效。

03、碘

碘，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。如孕妇碘缺乏，可影响胎儿大脑发育，因此碘可堪称智力营养素。碘缺乏甚至可能引起早产、流产及死胎发生。

我国营养学会建议孕妇孕期碘补充不需要药物，靠饮食补充足矣。可常吃富含碘的海产食品，不推荐口服碘剂或碘油。而食用碘盐是预防碘缺乏病最简单、安全、有效的方式。但要注意，在孕期虽然要加强碘的摄入，但也不能食用口味过咸的食物，否则会使血压飙升。

04、其他微量元素：锌、硒、镁等

通常上述这些微量元素可通过食物获得，不需要额外补充，除非孕妈妈患有特殊疾病。

以上就是孕妈妈补充微量元素常见的问题。大家补充营养要科学，并不是吃的越多越好。若不能自己准确掌握所需的摄入量和补充量，可以找专业医生寻求帮助。

审稿专家：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理主任