褪黑素这个词对普通人来说可能有点陌生，但是我说“脑白金”大家就不陌生了吧，我们一度被穿着草裙跳舞的老头老太魔性洗脑，脑白金成为老年人群中畅销产品。

老人家也说用的好，吃了的确睡的香，为什呢？因为脑白金里面含有褪黑素呀。其实对于我们经常需要全世界到处飞的商业人士来说褪黑素也是很热门的。

为什么褪黑素可以改善睡眠呢？

褪黑素和人体很多以24小时为周期的功能有关。褪黑素是我们大脑中的松果体分泌的一种激素，并在夜间释放以凋节人体的睡眠一觉醒周期的时间，褪黑素的分泌自黄昏开始活跃，日出时减弱。因此叫“黑暗激素”更合适。

褪黑素能够“告知”大脑和身体外面已经变成了黑夜，在褪黑素的作用下，老鼠会变得非常活跃，因为它们的生理反应就是在夜晚比较活跃；相反，人类就会变得非常镇定，因为人类的生理反应就是在夜晚睡眠。

只需要很少的量（比如0.3毫克），褪黑素就能够有效地改变生理节律。

为什么老年人睡眠少？

随着年龄增加，褪黑素水平会下降直到年老时几乎消失，这下在知道我们为什么年龄越大睡眠越少了吧。因此褪黑素对老年人可能效果更好。

由于倒时差、倒班、改善睡眠等问题，很多人为了短期改善睡眠，喜欢服用褪黑素。随着越来越多的使用。褪黑素的安全性问题得到了越来越多的重视，其实褪黑素进建议短期内或者临时调整睡眠的选择之一，不建议长期使用。服用褪黑素建议在预定就寝时间前2-4小时使用低剂量（0.5-1mg）的褪黑素，而非入睡前使用高剂量（≥5mg）。

褪黑素有没有抗衰老、提高免疫力的作用?

脑白金之所以火还有其宣传抗衰老、提高免疫力作用，但是目前公认的其作用只有改善睡眠的作用，其他功能的话目前没有完全被证实，建议大家也就听听，别太当真了。

服用褪黑素需要注意什么？

1、女性在怀孕和授乳期间，不宜服褪黑素。

2、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，最好不要抽烟喝酒，抽烟喝酒会影响效果。

3、患自体免疫症者，如风兰性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎、甲状腺功能障碍、获得性溶血性贫血和抑郁症患者，要慎用。

4、高血压患者，如果B受体阻断剂（普萘洛尔等），建议不要同服褪黑素，或改用其他药物来降压。

5、褪黑素用来坐飞机倒时差的话建议睡前服用3-5mg，连续服用四天，直至生物钟调整过来为止，回家也是同样服用。

目前由于其治疗失眠的作用没有完全被证实，褪黑素还未被归为药品，目前还是在“改善睡眠作用的保健品中存在，但是即使是保健品，他的服用剂量方法也是需要注意的，不能乱用。也不要大剂量服用。

褪黑素在正常人体的含量非常低。如果藉由保健食品的摄取而吸收过多的褪黑素。反而可能造成意想不到的健康问题。同时目前尚不知道长期服用褪黑素到底安全度有多大，有报道称长期服用褪黑素抑制性激素的分泌。所以即便是保健品，服用时也需注意。

审稿专家：黄山市人民医院 朱忠华