有不少人喜欢听鬼故事、看恐怖片

还有一些人

在黑暗中遇到过不好的事情

晚上做噩梦被吓醒

......

种种原因造成了对黑暗的恐惧

因此，他们睡觉的时候喜欢开着灯，不开灯就睡不着，即使他们睡着了，也不能关灯，对灯光已经形成了依赖。据统计，有高达40%的人要开灯才能睡着觉！很多人都觉得这很正常，但其实这是一种心理问题——叫做开灯睡眠癖！！！

白天光照的重要性

在白天，光照会激活交感神经系统来增加心率，从而使心脏高速运转并提高警觉性，以应对白天的各种日常事务。

那么

夜晚的光照

是不是会有同样的效果呢？

开灯睡觉的危害1：睡眠质量差

习惯开灯睡觉的你可能没有什么感觉，但其实你的大脑会感受到，具体表现为很难进入深度睡眠、睡眠持续性差、睡眠容易中断等，而劳累了一天的身体最终无法按照应有的方式得到充分休息。

开灯睡觉的危害2：肥胖找上门

2019年，美国国立卫生研究院做过一项大规模研究，他们对43222名女性随访了五年后发现，喜欢开灯睡觉的女性肥胖比例更高，而选择关灯睡觉后，女性肥胖的风险大大降低。因为该研究发现，开灯睡觉的人第二天会出现胰岛素抵抗（即体内各组织器官中的细胞不服从胰岛素的命令，对血液中的葡萄糖胃口变小），胰岛素抵抗后，胰腺只能被迫的去生产更多的胰岛素来维持人体血糖的稳定，久而久之，血糖就会升高，继而导致肥胖，而肥胖人群又是代谢综合征和2型糖尿病的高危群体！！！

开灯睡觉的危害3：损害心脏代谢功能

2022年，美国西北大学范伯格医学院的研究团队对20名参与者进行了测试，10名参与者在相当于正常卧室晚上开灯效果的中等光照强度下睡眠，另外10人则在微光环境下睡眠。结果发现前者睡眠时身体更容易紧张，心率增加，心肌收缩力增加、血液流动的速度液更加快！即使在中等室内光照下睡一晚，也会升高血糖、破坏心血管的功能，继而增加了心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险。

这告诉我们开灯睡觉危害大

我们要尽量避免开着灯睡觉

我们该如何纠正开灯睡眠癖呢？

对开灯睡眠癖的患者进行无神论教育，告诉他们世界并没有鬼神的存在，要相信科学。

和他们交流经历过的恐怖事情，分析事情的缘由，让他们不再被这些事情困扰。

陪伴他们，在未入睡时，关灯和他们聊天，减轻他们的恐惧，直到他们有了困意并入梦乡。

如果你也有这种情况，应该及时调整自己的心态，正视恐惧，慢慢改掉这个习惯。

纠正不了开灯睡眠癖怎么办呢？

1、当然最好是不要开灯， 如果必须要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光；

2、颜色很重要，琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小，不要使用白光或蓝光，并使其远离熟睡的人；

3、如果不能控制室外光线，眼罩是个不错的选择，或者调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上。

看完了大家是否还有一个疑问：什么样的光照强度算高呢？

答案是：只要这个光照能让你看到东西，那就已经太亮了！！！

审稿专家：中国人民解放军南部战区总医院 杨晨 主任药师