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睡前涨姿势啦!仰卧、侧卧、趴睡...怎么睡更健康

发布日期:2020-12-10 来源:PSM志愿者 作者:广州市增城区人民医院 曾路才

人的一生当中,有三分之一的时间是处于睡眠的状态,由此可见,睡眠是多么不可或缺的。睡眠好,一天精神抖擞,心情愉悦。很多因素会影响您的睡眠质量,其中睡姿是很重要的因素之一,你的睡眠姿势也可能是你遭受胃部、颈部或背部疼痛的原因之一,学习正确的睡眠姿势可以帮助你避免出现这种情况。


一般来说,常见的有三个睡眠姿势:

仰卧侧卧趴睡

仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿,而从脊柱方面考虑,仰卧的压力最小。选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。那么现在就分别来为大家来介绍下睡觉姿势和健康的关系。


仰卧


仰卧是受压力最小的睡姿,这是很多人首选的睡眠姿势,能够使全身放松,头部、颈椎乃至全身脏器不会受到压力,同时也能保持身体的平衡,如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头,那就可以睡一个舒适觉了。另外,我们还可以在膝盖下面放一个枕头,让骨盆处在一个稍微后倾的姿势,可以让骨盆周围的肌肉完全放松,这样腰也放松下来了。

要注意的是 :如果没有枕头直接躺在床上,颈椎中间是悬空的,肌肉完全得不到放松,同时还存在落枕的风险。仰卧也有一个缺点,就是容易产生呼吸暂停,造成打鼾,不仅会对身边人造成困扰,时间长了也会影响您的身体健康。

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侧卧

侧卧睡姿分为左、右侧卧,右侧卧睡姿相比左侧卧,对心脏的压迫较小。对于睡觉容易打鼾者,侧卧是一个很好的选择,它能够保持您的呼吸通畅,减少胃部不适。特别是中晚孕期的孕妇则采取侧卧的姿势入睡,可以促进血液循环,避免胎儿缺氧。

要注意的是 :长时间的同一方向侧卧,容易对器官造成压迫,同时也容易出现胳膊酸麻的问题。


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爬睡


这种睡姿会让人睡觉时会感到安全,但是俯卧姿势睡觉,头是转到另一边的,颈椎处于受压力状态,时间长了了容易落枕。此外,趴着的时候,心肺受压力,并不利于呼吸。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

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审稿专家:广东省药学会 广州市增城区人民医院 单钰齐


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