今年是乙巳蛇年，雨水节气过后，养生需重点关注疏肝健脾、防风祛湿，同时注意以下不宜行为。

养生核心建议

疏肝理气，调和肝脾

饮食：

多食绿色蔬菜（菠菜、芹菜）及酸味食物（乌梅、山楂）柔肝，搭配甘味食材（山药、红枣、薏米）健脾。

穴位按摩：

按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）清肝火，内关穴（腕横纹上2寸）调气机。

情志调摄：

避免情绪波动，可听舒缓音乐或晨间深呼吸疏解压力。

健脾祛湿，固护肺卫

食疗推荐：

薏米山药粥（薏苡仁30克+山药50克+粳米100克）、茯苓薏米茶（茯苓10克+薏米15克）。

防寒保暖：

重点保护腰腹、下肢，采用“洋葱式穿衣法”，避免淋雨受凉。

适度运动，升发阳气

选择八段锦、太极拳等柔和运动，避免大汗耗气，最佳时间为日出后或午后。

不宜行为

饮食禁忌

忌生冷黏腻：

如冰饮、生鱼片、年糕等，易伤脾胃阳气。

忌辛辣燥热：

如辣椒、油炸食品，以免助长肝火。

起居禁忌

忌过早减衣：

雨水后“倒春寒”频发，需坚持“春捂”，尤其护住头颈、腰腹。

忌冷水洗漱：

晨起用温水，避免寒邪刺激血管。

运动禁忌

忌剧烈运动：

如高强度跑步，易导致肝脾不调，建议以舒缓活动为主。

情志禁忌

忌动怒忧思：

肝气过旺时情绪波动易引发头痛、失眠，需保持心境平和。

特别提示

可居家种植绿植（如香葱、绿萝）呼应春生之气。

双春年气候多变，需警惕“金弱木旺”对肝肺的影响，湿热体质者宜多食冬瓜、赤小豆。

建议根据体质个性化调养，具体用药需咨询医师。

作者：南方医科大学珠江医院 龙群 辛巧璐 林思含