立冬后，气温将越来越低。中医认为，到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒保暖，消除疲劳，还可以促进睡眠。

古有《医学典籍》记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”科学研究证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，取得防病治病的保健效果。

中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。

中药泡脚的方法

1、泡脚桶的选择：一般使用木质材料的泡脚桶，或安全、保温性能好的足浴盆，深度需没过脚踝。

2、选择合适的中药配方：对于针对性治疗一些疾病的情况，建议咨询医师后，调配好药方，用煲好的中药水来泡脚。

3、泡脚温度：40℃左右，不宜过热或过凉，泡脚过程中可以适当加温水保持水温，以微汗为度。温度过高会烫伤皮肤，导致血液循环突然加快，引起不适。

4、泡脚时间：晚上九点左右为佳，时间为半个小时左右。此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，可以促进血液循环。同时，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。泡脚过程中可以用双手按摩。若出现头痛、头晕等现象，应暂停泡脚并平卧休息。若病情加重，需及时就医。

5、泡脚后：注意足部保温，避免受凉，可以使用润肤产品。

泡脚良药

1、生姜

味辛，性微温，归肺、脾、胃经。具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人用生姜泡脚，可以起到祛寒的作用。

方法：取15-30g生姜，将其拍扁后，放入锅中，加水，盖上锅盖，减少药用成分的挥发，煮10分钟左右。煮好后，将姜水倒出，加适量冷水调至水温为40℃左右，泡脚时水没过脚踝，可以辅以按摩。

2、艾叶

味辛、苦，温，归肝、脾、肾经，具有温经止血，散寒止痛的作用，外用可以祛止痒。具有风寒感冒症状的人可以用其泡脚。

方法：取30-50g艾叶（根据水量而定，无严格标准），煮水五分钟后，用煮好的艾叶水（调水温至40℃左右）泡脚。泡脚后多喝温开水，注意休息，每周一两次即可，不能过于频繁。过量的使用艾草，会使身体出现亏虚，出现头痛、头晕、耳鸣、乏力等症状。

3、红花

味辛，性温，归心、肝经，具有活血通经，散瘀止痛的功效。对于血液循环不好、肢体麻木、跌打损伤的人，可以用其泡脚。

方法：取10-15g红花（根据水量而定），加水，水沸后煮五分钟，用煮好的水（调水温至40℃左右）泡脚。

5、其他中药

① 益母草味苦、辛，微寒，归肝、心包、膀胱经，具有活血调经、利尿消肿、清热解毒的功效。用益母草泡脚，可以治疗瘀血症的闭经、痛经等症。

② 当归味甘、辛，性温，归肝、心、脾经，具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。用它泡脚，可以改善身体血液循环，预防冻疮形成，改善内分泌紊乱引起的脚臭。

③ 鸡血藤味苦、甘、温，归肝、肾经，具有活血补血、调经止痛、舒筋活络的功效。对于手脚冰凉、腰膝酸痛的人，可以用其泡脚。

常用泡脚药方

1、材料：艾叶50g、青蒿50g、生姜50g、苍术30g

功效：温阳散寒

方法：四味药加水煎煮，水开后小火煮15分钟，倒入足浴桶，调温度至40℃左右，泡脚20分钟，每日一次。

2、材料：五味子20g、香附20g、首乌藤30g、郁金30g、百合30g、石菖蒲30g

功效：安神，改善失眠

方法：用纱布裹好药材，放入水中煮50分钟，倒入足浴桶，待温度降至40℃左右，泡脚半个小时，每日一次。

3、材料：党参15g、黄芪20、白术15g

功效：补中益气

方法：三味药加水煎煮，煮好后加入足浴盆，调温度至40℃左右，泡脚30分钟，每日一次。

4、材料：桂枝15g、银花15g、红花20g

功效：滋润皮肤、改善皮肤皲裂

方法：三味药加水煎煮，煮好后倒入足浴盆，调温度至40℃左右，泡脚30分钟，每日一次。

中药泡脚的禁忌和注意事项

1、妊娠及月经期妇女不宜泡脚，此时泡脚容易影响妇女及胎儿的健康。

2、儿童不宜用过热的水长时间泡脚。

3、饭前、饭后三十分钟以内或过饥、过饱状态不适合泡脚，此时泡脚会影响胃部血液的供给。

4、足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者，泡脚易引起伤口感染。

5、患有糖尿病、静脉曲张、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者以及足部皮肤问题(如疱疹)等患者不宜泡脚。糖尿病患者因神经末梢神经不能正常感知外界温度，容易引起烫伤。心脏病患者由于供血能力不足，泡脚容易引起头晕。静脉曲张患者泡脚会加速血管的恶化。

6. 过敏体质，如果出现过敏反应，应立即停止泡脚并咨询医师。

温馨小贴士

泡脚虽好，但并非包治百病，大多起到辅助治疗的作用，不是任何人、任意时候都适合泡脚的。若有疑问，请及时咨询医师药师哦！

审稿专家：湖北省第三人民医院 副主任药师 安薇