眼睛的重要性，不言而喻，它可是我们心灵的“窗户”！但是，在我们的日常生活中，电子产品越来越多：电视、电脑、手机、平板……生活节奏越来越快，熬夜加班在所难免；工作压力越来越大，好不容易有时间放松，再来个熬夜刷抖音，熬夜追剧，熬夜打游戏……于是越来越多的人出现视力受损及干眼症等多种眼疾；青少年用眼过度，近视率也越来越趋向低龄化。

先来看一组全球数据

目前，全球11.06亿人都存在视力受损，且这一数字正在持续快速增长，预计2050年将有17.58亿人出现视力受损问题。约14亿人近视、10亿人老视、1.46亿人患有糖尿病视网膜病变。9000万儿童及青少年存在视力受损，其中200万人眼盲，3000万人为视力中重度受损。

我国儿童青少年近视率高居世界首位，且低龄化趋势明显，推动国内儿童青少年眼保健工作已迫在眉睫。为此，国家卫生健康委员会及相关各级部门开展了一系列工作，相继出台保障儿童青少年眼健康的各项规划政策。

1、2016年10月，国家卫生健康委员会联合教育部、体育总局印发了《关于加强儿童青少年近视防控工作的指导意见》。同年11月9日，国家卫生计生委印发了《“十三五”全国眼健康规划（2016-2020年）》。

2、2018年6月4日，国家卫生健康委员会发布《近视防治指南》《弱视防治指南》和《斜视防治指南》三部指南，对近视、弱视和斜视的临床表现及诊断、影响因素及预防策略、矫正及治疗措施等方面提出了建设性的指导意见。

3、2019年10月14日，国家卫生健康委员会组织制定并印发了《儿童青少年近视防控适宜技术指南》。

4、2021年6月17日，国家卫生健康委员会制定了《0～6岁儿童眼保健及视力检查服务规范（试行）》，进一步规范0～6岁儿童眼保健及视力检查服务，确保早期发现儿童常见眼病、视力不良及远视储备量不足，及时转诊干预。

那么我们的青少年应该怎样预防近视？

1、养成良好的学习习惯

读写姿势要正确，做到眼睛与书本距离应保持一尺（33厘米），胸前与课桌距离应约为一拳（6～7厘米），握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。保证读写光线充足，学习桌椅要与孩子身高相匹配。

2、多参加户外活动

足量的户外活动可以抵消近距离用眼带来的近视风险。沐浴在户外阳光下可以刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以阻碍眼轴增长。所以，每天累计2个小时的户外活动可有效预防近视。

3、减少电子产品使用

世界卫生组织建议，2岁以下幼儿不要接触任何电子屏幕，2~5岁儿童每天接触电子屏幕时间不能超过1小时。建议孩子在家使用电子产品学习30～40分钟后，应休息5～10分钟，目光离开屏幕，向6米以外的草地、绿树或其他物体眺望。

4、保证充足的睡眠和均衡的营养

小学生每天睡眠不少于10小时、初中生9小时、高中生8小时；引导孩子不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果。不均衡饮食造成的维生素缺乏都会造成近视和近视的进一步发展。

5、家长多关注孩子眼健康

当发现孩子视力异常或有眯眼、歪头等行为时，应及时带去正规眼科机构就诊。一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜。至少每半年都要为孩子做一次视力检查，做好近视防控，有问题及早发现，及时处理。

我们的成年人群体也要做到以下几点

1、保持健康的生活方式，预防眼部疾病。一方面健康均衡的膳食对于维持体重、控制肥胖、预防疾病十分重要。摄入维生素A、维生素C、维生素E、Ω-3脂肪酸、叶黄素、锌等可以营养角膜、视网膜，延缓白内障、年龄相关性黄斑病变等疾病的进展。另一方面，生活中适当进行体育锻炼，戒烟戒酒，控制血糖、血压、血脂水平。

2、注意生活中的护眼细节，保护我们的视力。

（1）在进行可能造成眼睛受伤的工作或活动时，一定要佩戴护目镜，防止眼睛受到紫外线、高温、化学或放射性物质、飞溅颗粒等损害。

（2）残留的化妆品可能导致眼部过敏、眼表干燥等，要及时清洗眼部妆容。

（3）减少使用电子设备时间：适度休息，避免长时间凝视屏幕。遵循“20-20-20”的原则：工作20分钟后，注视20英尺（约6米）以外的物体，让双眼休息20秒。

3、重视眼科检查，提倡大家定期进行系统的眼部检查，将详细的病史、家族史告知眼科医生，并检查视力、眼压，必要时散瞳，以进行眼健康评估，从而早期发现一些隐匿的眼科疾病，维持现有视力，避免视力下降。

如有以下情况应每年进行眼科检查：

（1）年龄在40岁及以上

（2）存在青光眼家族史

（3）患有高血压或糖尿病

（4）长期吸烟史

（5）存在高度近视

（6）如果出现闪光感、突发视力下降、眼红、眼痛、虹视（看到光周围有彩色圆圈）等症状，应立即就诊。其他人应至少每两年进行一次眼科检查。

爱护眼睛，从你我做起！

让“心灵的窗户”更加明亮，

才能带我们去看更美的诗和远方！