炎炎夏日到来，空凋＋冷饮＋西瓜成了很多人生活的标配，尤其是空凋。空凋房里的温度相比外界让人舒适太多，但长期呆在空凋房里，会带来不少健康隐患。

干燥的空气、密闭的空间、室内与外界的巨大温度差都是疾病的诱因。医学上把这种因长期呆在空凋房内而产生的机体不适的情况称为“空凋病”或“空凋综合症”。

空调病的症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛等。那这种情况该如何预防呢？这7条空凋房养生攻略送给你。

少量多次喝水

夏季出汗多，长时间呆在空调房也容易干燥。多喝温水可以补充身体流失的水分。喝水时最好小口小口地喝、少量多次。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。

大口喝水，对于循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

办公桌上放个“活氧吧”

研究发现， 当室内湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。

在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

大汗时避免吹空调

很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。

建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7度。平时以26度-27度为宜，睡眠时还应再高1度-2度。

热水熏脸缓解鼻干

空凋房里比较干燥，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

若感觉肌肤很干燥，可以用保湿喷雾补水。

西红柿，薏仁除湿

夏天暑湿之气弥漫，长时间待在空调房内，毛孔紧闭，体内的湿热不能散发，容易郁积成病。因此应多吃利水、除湿的食物，如薏仁粥、红豆汤。空调还会导致脾胃失和，因此需要多吃能增强脾胃功能的食物。

西红柿能生津止渴、健胃消食，可以每天吃一个西红柿。醋能增进食欲，促进消化液的分泌，并有助恢复精力，可以在菜肴中适当添加些醋。

喝姜茶驱寒

姜茶具有温中散寒、发汗解表的作用，能够有效的防治空调病。可取生姜3~5片，用开水泡着喝，或在热水壶内煮5分钟，记住要趁热喝，这样可以帮助排汗、排毒，并增强自身的免疫力。

多按腰部防酸痛

空调过凉，易造成寒邪滞重，尤其是中老年人，肾气多已亏虚，更易出现腰膝酸痛。每天可以将手掌放在腰部，来回搓以补肾固元，防治空调造成的腰酸背痛。

除了以上7点之外，同时还需要保持室内空气的流通，尽量在开空调前打开门窗进行室内外空气的流通，保证室内的新鲜空气存量比较多。同时，在空调环境内呆上1-3个小时后就继续简短的休息，到非空调区域进行休息，能保证人体机能能够更好地得到新鲜的空气。

审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理