冬季泡脚可以促进足部的血液循环，并且促进我们的新陈代谢，还能够达到御寒的作用。泡脚基本有两种方法：单一地用热水泡脚和中药泡脚。热水泡脚也能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。泡脚看起来简单，却大有学问，泡脚的选择也要因人而异。

在泡脚水中可以加上以下一、两味，会起到意想不到的效果

1、艾叶

最常听说的泡脚药材。特别适合一些阳虚的人群，如手脚易冷，整晚脚冷难眠的人群。取干艾叶30-50克（根据水的多少定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾蒿20分钟后再加水泡脚。容易上火的人或艾叶泡完脚容易咽痛口干的人，最好不要天天用艾叶泡脚，一周两三次就好。

2、生姜

家家常备，从头到脚，从内服到外用。如果外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，那么生姜一大块，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚，再泡个20分钟，微微出点汗，应该蛮舒服的。前提是，最好没有发高烧或困倦无比的情况下进行。

3、花椒

花椒不但可以用来做泡鸡爪、鸭爪和猪脚，也可以被列入泡脚药材的名单。花椒泡脚可以驱湿散寒，温中止痛，比如肚子受凉以后，感觉肚子里有胀气的时候，或是腹痛腹泻的时候，可以用一小撮粒花椒煮水泡脚，有助于去除体内寒气，止痛止泻。

4、当归或红花

都是具有活血功效的中药，泡脚时取药15-20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，比较适合有关节痛症、痛经的人群。

另外泡脚需要注意以下细节

1、泡脚的时间：以晚饭后最好休息个把小时再泡脚，晚上7-9点或睡前两小时为宜。泡脚时间并非越长越好，一般来说泡脚时间在20-25分钟即可，或者当泡到后背感觉有点潮，或者额头微出汗，就算好了。

2、泡脚的温度：泡脚水的温度以40-45℃为宜，脚上茧较多的人，水温可适当高一点，小孩皮肤嫩，水温要低一点。糖尿病人为保险起见，可用温度计测量一下水温。心脑血管疾病患者更应该注意，如果泡脚时感到胸闷、头晕，应立即停止泡脚。既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够。泡脚时，最好用桶，水面高度至少要达到小腿的1/3处。可以用浴巾覆盖桶面，不仅能达到保持水温的目的，又能使膝关节置于桶内，提升膝关节温度。

冬天泡脚虽然舒服，但是要注意以下的禁忌

1、饭前饭后不宜泡脚

太饥饿或者太饱的时候，进食的时候不宜泡脚，这个时候泡脚会加快身体血液循环，容易出现头晕等不适症状，饭后半小时内不宜泡脚，容易阴虚胃部的血液供给。

2、心脑血管病人要谨慎

严重心脏病人，低血压病人用热水泡脚的时候尤其要注意，过热的水会导致血管扩张，全身血液流向体表，导致心脏，大脑等重要器官缺氧，容易增加心脏病，低血压发病的危险。

3、糖尿病人泡脚防烫伤

糖尿病人泡脚时特别要注意留意水温的高低，这类患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即便是水温过高，他们也不宜快速感觉到，容易发生烫伤的危险。

冬天泡脚，促进气血通畅，可以逼出体内寒湿之毒，促进足部血液循环；可以降低高血压、中风、心脏疾病发生率；可以调整脏腑功能，增加免疫力，增强抵抗力；可以起到滋阴养肾，保证精力充沛。

审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理