相信大多数人都听过益生菌和益生元，都会认为它们有很多作用，没事吃两包，所谓有病治病、没病养生，那么，益生菌和益生元到底是什么？都有什么用？能不能随意服用？今天我们就来讲讲它们的不一样。

肠道内含有微生物大约有78万亿个，其中包括益生菌。

益生菌

益生菌是指给予一定数量的、能够对宿主健康功能产生积极作用的微生物，可直接或间接通过调节内源性菌群而减轻疾病症状。目前国内使用的益生菌有20余种，主要有双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌、肠球菌、地衣芽孢杆菌等。

益生菌有增强消化功能，发酵乳糖生成便于吸收的乳酸，同时益生菌代谢物能促进消化酶分泌和肠道蠕动。作为肠道菌群，它们能调节肠道菌群的组合和稳定，减缓腹泻；有些益生菌通过在肠道发酵产生低分子酸、H2O2等物质抑制病原性细菌生长，或者通过夺氧方式阻止病原菌繁殖。由于益生菌很多都是人体本身的定植菌，这些定植菌过多容易导致感染的可能，特别是抵抗力低下或者消化酶粘膜不完整者使用益生菌制剂时需谨慎，因此益生菌不是越多越好。另外，目前尚无证据证明多种益生菌联合使用较单一药物有更好的疗效，因此不建议随意服用多种益生菌。

益生元

平时除了益生菌，益生元也经常在日常生活上接触到。许多专家和学者认同益生元是益生菌的食物，是有选择性地促进益生菌的生长，而这个选择性主要是针对双歧杆菌和乳杆菌。益生元的存在能快速帮助益生菌繁殖生长，抑制病原菌的生长，同时益生元属于不溶性纤维，不会被胃酸破坏，到达肠道会促进蠕动，吸收水分，增加大便的湿润感，改善便秘。所以益生菌与益生元的同时使用对肠道的健康比单一使用益生菌或者益生元效果要好。但是腹泻的人群服用益生菌和益生元要注意，如大量服用益生元，促进了肠道蠕动，会增加肠道疲劳，所以建议先服用益生菌改善腹泻后再服用益生元调节菌群。

益生菌有3个核心特征

足够数量、活菌状态、有益健康功能

在购买益生菌时，除了要保“质”以外，还要保 “量”，市场上的产品标注的活菌数量是他们出厂时的数量，而益生菌在平时的存储中会有一部分失去活性，因此要特别注意产品的有效期，同时在贮藏时严格按照药品说明书条件放置。

审稿专家：南海区人民医院主管药师 莫迪威